☆ダイエット☆

高校の時にダイエットに挑戦した経験から得た知識を書いてみました。
（妹に「書いたらいいのに」と勧められたから）

×まずは運動で痩せようと思い１ヶ月ほど頑張ったが…スグ飽きた。

×次はほぼ絶食で痩せようとクラッカーとお粥のみで生活してみた。
　３９ｋｇまで落ちて病気になった。

×その後、やけ食いでリバウンド。

どうしたら適度な体重を保てるんだ！！！
あたしは一番いい方法を探すために調べに調べ上げ気づいた。

・痩せる＝カロリーを減らす
・維持する＝食べる量を減らす
・健康でいる＝栄養バランスをとる

１日２０００ｋｃａｌ以上摂らなければ太らないということを知った。

だったら…

カロリー表を入手して毎日カロリー計算をすればいい！
というわけで、２０００ｋｃａｌ内に抑えながら生活をすることに…
「無理なく適度に減らす」は体重維持に最適な方法だと気づき今も継続中。
（ちなみに食べたカロリーが体重にでるのは約２週間後だそうです）

そして一日２０００ｋｃａｌを３食に割り当てた場合…


朝。
しっかり６００ｋｃａｌ

昼。
軽く２００ｋｃａｌ

夜。
美味しく１２００ｋｃａｌ

が理想的。

おやつやデザートは毎日食べると太るので、週に１回のペースで！
全く食べないのはストレス＝リバウンドなので無理な我慢はしないほうがいいです！！

《一口アドバイス》
・コレに適度な運動が加わればより健康的に痩せられます。
・部分やせは運動の方が効果的です！
・スグに痩せる方法は体重を維持するのが困難です。


＊＊＊
これはあたしの経験と独学から得た知識ですので「絶対」ではありません。
あくまで参考までです。
ある程度（２～３年）、理想の体重を維持出来ると胃の大きさが固定されるので太りにくくなると思います。

〈参考にして下さい〉

主食

○ご飯（一杯）食パン（一枚）＝約２００ｋｃａｌ
○みそ汁＝約１５０ｋｃａｌ
○ハンバーグ＝５５０ｋｃａｌ
○コロッケ＝５８０ｋｃａｌ
○餃子＝３４０ｋｃａｌ
○カレー＝３７０ｋｃａｌ
○スパゲッティ＝６１０ｋｃａｌ
○豚カツ＝５７０ｋｃａｌ
○オムライス＝６８０ｋｃａｌ

おやつ

○ポテトチップス（５枚）＝４４ｋｃａｌ
○ドーナツ（一個）＝２４０ｋｃａｌ
○プリン（一口）＝１８ｋｃａｌ
○ショートケーキ（一つ）＝２９０ｋｃａｌ
○フライドポテト（３本）＝５１ｋｃａｌ